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减肥瘦身的新革命

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发表于 2015-9-7 17:13:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
减肥瘦身的新革命
    减肥瘦身的新革命—瘦身操。网上现在最火的7天瘦8斤的瘦身操之所以有效,是因为瘦身操是一项很好的有氧健身运动。它不会加重身体的局部负担,导致腿粗或臀部肥大等负面影响。它不仅可以瘦身减肥,而且可以增加关节的活动度,加强身体的柔韧性。瘦身操和减肥瑜伽一样,只要长期坚持不仅可以起到很好的瘦身减肥作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更好。
    举腿划船:
    1.把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上,这时候身体是半俯卧的姿势。
    2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来,同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
    胸背伸展:
    1.弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧。挺直上半身,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
    2.松开双手并把它们放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸的时间,并重复练习3遍。
    小腿及大腿伸展:
    1.原地站立,然后把左腿往前方迈出一步,身体重心随着前移,在两腿之间,接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的,脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方。
    2.把左腿伸直,然后弯曲腰部,使上半身往前和下方运动,并逐渐贴近左腿,直到你的手掌能够放在地上,保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
    产后瘦身操:
    动作1:腿部运动
    功效:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。
    方法:平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。
    动作2:子宫收缩运动
    功效:帮助子宫恢复正常位置。
    方法:俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,二膝分开与肩同宽,脸侧贴床面,二手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5-10分钟。
    瘦身操三:
    1.双手叉腰,左脚尖点地,右脚尖点地。来回跳着做2次。每组30秒。
    2.双手前后摆动,左脚尖点地,右脚尖点地,来回跳着做2次。
减肥操的时间一般都在30分钟以上,因此可以出大量的汗,并且很好地消耗脂肪,但是减肥操最好长期的做,短时间内不会有很好的效果,时间太短会容易反弹。所以无论是那种减肥方法,想要成功一定要有耐心,只要每天坚持做上几分钟的瘦身操,你的减肥计划一定会成功的。
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