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练习瑜伽时的注意事项

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发表于 2016-1-7 14:58:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
练习瑜伽时的注意事项
    瑜伽发源于印度,经常进行瑜伽练习,对加强肌力、缓解心情,提高注意力均有很佳的作用,瑜伽对于疾病预防美容瘦身有一定的效果。那在修练减肥瑜伽时要留意些什么呢?下面就为大家介绍一下。练习瑜伽时的注意事项。
    1.不要在烈日下做瑜伽。若觉得体能不支或不适,应结束练习,闭目调息。
      2.
用鼻呼吸,坚持呼吸均匀安稳。
      3.
习练时注意空气的流畅对于调息练习很主要。修练的时间最好是选择在早上,在空气新鲜、安静的情况中习练。户内、户外都可以。
      4.着装应宽松舒服,运动自若,利于腰身的舒展、提拉、曲折。尽量穿戴的简单、宽松。练习时最好是光着脚,并摘掉腕表、腰带或其余的饰品。
      5.
垫子要有支撑性,太软或太硬都欠佳,尽量不要让脚下打滑。练各类动作时,不要超越自己所能承受的活动量。光脚练习,坐卧跪在垫子或地毯上练习,不要在光滑的地方上练习免得扭伤腰身。
      6.
习练时最好是坚持动作的持久性,这样身材就会渐渐变得柔软而有弹性。
      7.最好是在每日的相同时间去习练。练习前最好上一趟卫生间,瑜伽适合空腹练习。
      8.修练时可睁开眼睛或微露眼睛。练习时应会合精神,细心领会每一个动作及腰身的内在感觉。动作一定要循序渐近。
    哪些人不适合瑜伽减肥?
    1.做上体往下倒立的姿态时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期时也不要做,免得头部充血而产生风险。
  2.女性经期不要做倒立动作,能够柔柔地做些腰部的练习,其余动作应慢慢进行,不要过求极限。
   3.大病、手术后不宜立刻做瑜伽,免得疾病复发、肌肉拉伤、身体劳损。
      4.
有精神病史、脑膜炎后遗症者不宜参加瑜伽。
  5.酒后不要演习。
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